目標設定
現実的な目標を設定しましょう。高すぎる目標は達成が難しく、モチベーションの低下につながります。「1か月で現在の体重の5％を減らす」など、具体的かつ達成可能な目標を設定することが重要です。
完璧を求めない
完璧主義は避け、80点の努力を認めることがモチベーション維持につながります。完璧を求めすぎると挫折しやすくなります。
宣言する
ダイエットの目標を友人や家族に宣言し、サポートを求めましょう。周りの人々と目標を共有することで、責任感が生まれ、モチベーションが維持されやすくなります。
記録をつける
日々の食事や運動を記録し、進捗を確認しましょう。レコーディングダイエットは、自分の努力を可視化し、モチベーションアップにつながります。
ご褒美を設定
目標達成時には自分へのご褒美を用意しましょう。小さな成功を祝うことで、次へのステップへのモチベーションにつながります。
比較しない
他人と自分を比較するのは避けましょう。ダイエットは自分自身との戦いであり、他人の成功を羨むことなく、自分のペースで進めることが大切です。
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